Kako enostavno je prenehati s kajenjem

Kajenje je ena najpogostejših slabih navad. Telo povzroča nepopravljivo škodo in postopoma ubije kadilca. Kako se lahko poslovite od hrepenenja po tobačnih izdelkih in se vrnete v zdrav življenjski slog? Katere metode se najučinkoviteje spopadajo z nikotinsko odvisnostjo? Kako za vedno prenehati kaditi? Ali lahko postopoma neham kaditi?

Zakaj bi prenehali kaditi?

Večina kadilcev se ne zaveda celotne stopnje nevarnosti svoje navade. Vsako leto se telo kadilcev podvrže spremembam, in sicer:

• spremembe patološke narave v možganski skorji;
• zasvojenost z nikotinom na fizični in psihološki ravni;
• zmanjšanje stopnje občutljivosti na učinke tobaka na telo;
• Povečanje števila receptorjev nikotina.

Takoj, ko kadilec obišče željo po hitrem opustitvi kajenja, začne doživljati simptome sindroma odpovedi. To povzroča resnično trpljenje in poseben občutek, da se prelomi na kadilno osebo. Sorodniki v tem primeru lahko pomagajo in odvrnejo željo po nadaljevanju poskusov vrnitve v zdrav življenjski slog.

Lažje je kaditi kot boj proti slabi navadi. Skoraj nemogoče je opustiti cigarete brez muk. Ta postopek je lahko enostavno in preprosto pri ljudeh, ki doživljajo močne želje, da bi opustili tobačne izdelke.

Stopnje odvisnosti nikotina

Ali se lahko neham kaditi? Seveda, da, če upoštevate zaporedje in priporočila strokovnjakov. Preden se začnemo znebiti slabe navade, je vredno določiti stopnjo odvisnosti od katere se nahajajo kadilci. Strokovnjaki so določili 3 stopnje odvisnosti od nikotina, in sicer:

• Epizodni tip, ko človek ne doživi fizične odvisnosti in kadi le nekaj cigaret na dan. Hkrati ni potrebe po pogostejši uporabi tobačnih izdelkov. Če pa obstaja ostra želja po kajenju, vendar v bližini ni cigarete, potem človek doživi nihanje razpoloženja in jezo.
• Faza, v kateri se čez dan kadijo približno 10-30 cigaret. Telo kadilca začne trpeti zaradi posledic tako nerazumne uporabe tobačnih izdelkov. Oseba začne zboliti zaradi gastritisa, prehladi dihalnih bolezni, alergijah, vegevaskularni distoniji in visokim krvnim tlakom. Spanje se postopoma moti in težave s spominom se lahko začnejo. Zavrnitev cigaret povzroči depresivno stanje.
• Končna faza, v kateri odvisen kadi več kot 35 cigaret na dan. Obstaja občutek bolečega potiska do tobačnih izdelkov. Pogosto kadilci začnejo trpeti zaradi obstruktivnih bolezni lahkih ali predrakavih bolezni. Bolnika muči jutranji kašelj. Tako se telo poskuša znebiti akumulacij smole.

Stopnje zavrnitve kajenja postopoma rešijo osebo pred škodljivo odvisnostjo. Samo strokovnjaki ali podobni ljudje lahko pomagajo opustiti kajenje.

Izjemno težko je deliti škodljivo navado, saj je na zadnji stopnji odvisnosti. Najbolje je poiskati pomoč strokovnjakov za dosego predvidenega cilja. Vendar pa vsak kadilci nimajo možnosti uporabljati storitev narkologov, zato so spodaj številne ideje, ki bodo pomagale samostojno prenehati s kajenjem. Lažje je prenehati s kajenjem neboleče, postopoma zmanjšuje število prekajenih cigaret. Začetek faze metanja lahko povzročite naklonjenost cigaretam.

Pogosta napaka kadilcev

Najprej je pomembno, da se pravilno nehate s kajenjem! Najpogosteje kadilci, ki poskušajo premagati nikotinsko odvisnost, želijo premagati fiziološko odvisnost. Verjamejo, da se bodo lahko odlepili iz narkotične snovi, ki se bodo lahko vrnili v zdrav življenjski slog. Po 4-7 tednih zavrnitve kajenja telo pušča nikotin, kar je bil ves ta čas element procesa izmenjave.

Pacient preneha čutiti fizično hrepenenje po tobačnih izdelkih. Želja po kajenju izgine. Večina kadilcev verjame, da se je boj s slabo navado končal. Vendar je to pravzaprav mit! Praviloma se po manjšem obdobju oseba spet začne vleči na tobačne izdelke.

Zakaj se to dogaja? Odsotnost ustrezne pozornosti psihološkemu razlogu za oblikovanje odvisnosti. Na žalost izzove še en razčlenitev. Zato je v boju proti kajenju vredno najprej biti pozoren na psihološko plat, ki spremlja hrepenenje po nikotinu.

Načini, da za vedno prenehate s kajenjem

Obstaja veliko načinov, ki lahko pomagajo opustiti kajenje. Najučinkovitejši od njih vključujejo:

• Hipnoza je posebna, vendar precej učinkovita metoda, ki pomaga povezati slabo navado z negativno posledico na podzavestni ravni. Skoraj 90–95% bolnikov s hipnotičnimi sejami je uspešno premagalo njihovo odvisnost od tobaka in se mu ni več vrnilo.
• Akupunktura je način, ki je prišel k nam s Kitajske. Tečaj akupunkture se učinkovito spopada s hrepenenjem po tobačnih izdelkih in bolečinah. Zelo pomembno je izbrati za manipulacijo izkušene akupunkture.
• Vdihnite neprijetne vonjave - precej čudni, ne -standardni, neprijetni, a precej učinkoviti. Strokovnjaki netradicionalne medicine priporočajo izbiro za takšne seje aromaterapije po vonju po gnilem jajcu, manjkajočemu mesu itd. Pomembno je vdihniti vonjave skupaj s kajenjem, kar bo povzročilo gnus cigaret po 14–21 dneh.
• V vsakodnevno prehrano vključite apno. Eksotične rezine sadja lahko uporabimo kot nekakšno nikotin žvečilni gumi. Lime vsebuje veliko količino vitamina C in antioksidantov, kar dejansko pomaga pri soočanju z odvisnostjo od nikotina.
• Smola sadnega drevesa (češnje, marelice ali jabolčno drevo) bo pomagala ne le opustiti cigarete, ampak tudi okrepiti zobno sklenino, izboljšati splošno stanje zob in razkužiti ustno votlino. S pomočjo majhne količine smole snovi je treba z vsakim nagonom po kajenju izpeljati. Kozarec z dekokcijo mora biti vedno blizu.
• Sistematično izpiranje ust s posebno rešitev z vsako željo po kajenju. Za pripravo zdravilne decokcije bo potreben 2 tsp. kalamus in 4 tsp. Meta. Mešanico zelišč vlijemo z vrelo vodo in ga infundiramo 90 minut. Kozarec z dekokcijo mora biti vedno poleg kadilca, tako da je ob prvem klicu kajenja priložnost za izpiranje ustne votline.
• Datum odločitve določimo o zavrnitvi slabe navade v koledarju. Naslednja ocena naj bo datum, ki bo prišel 14 dni po odločitvi. Duševno bi morali biti vsi te dni navdihnjeni zase, da bo v dveh tednih odvisnost od nikotina izginila.

Pomembno je tudi najti spodobno motivacijo, ki bo pomagala pri soočanju z naslednjim nagonom, da se prepustite cigareti. Vzpostaviti bi morali način dneva, vodno ravnovesje in preklopiti na pravilno prehrano. To bo pospešilo postopek obnove telesa in vam bo omogočilo hitro obvladovanje odvisnosti od nikotina.

Ob prvi nagoni po kajenju zaprete oči, globoko vdihnite in se dotaknete lastnih ušes in glave z lahkimi masažnimi gibi. Odpiranje oči, preučimo sobo, v kateri smo, in se spomnimo, kaj bomo počeli. Zavedamo se, da ni časa za oddih dima in oditi z glavo v poslu. Zelo pomembno je, da ima kadilec dan, da ga dobesedno pobarvamo za minuto, sicer ta metoda ne bo delovala.

Prvih 5-7 dni boja proti kajenju je treba postopoma zmanjšati količino cigaret, ki se kadijo na dan. Zelo pomembno je, da vodimo pisne zapise o vsaki cigareti, ki je bila oprana. Najpomembneje je ohraniti poštenost in ne prikriti resničnega zneska. Ne zavajajte se! Priporočljivo je tudi določiti čas vonja. Število cigaret je treba zmanjšati do trenutka, da popolnoma zavrnijo kajenje.

Prav tako je pomembno, da izberete primerno okolje, ki vam lahko pomaga, ko pride do drugega razpada. Ne glede na to, kje bodo našli prijatelje. Komunikacijo in podporo lahko najdete ne le v družinskem krogu, v službi, med šolskimi tovariši, ampak tudi na internetu. Za vernike v Boga so obiski Cerkve in komunikacije z duhovnikom popolni, ki bodo našli prave besede in usmerili pravo pot. Prav tako lahko preprečite razčlenitev z meditacijo, kar bo pomagalo na pozitiven način konfigurirati lastne misli.

V obdobju prilagajanja življenju brez tobačnih izdelkov bo nekdanji kadilec doživel trpljenje zaradi nespečnosti, glavobolov, živčnega prekomernega odpravljanja, kašlja in letargije. Simptomi odpovedi pogosto vodijo v depresivno stanje, vendar zaradi tega načrta ne bi smeli metati in zapustiti nameravanega cilja na pol poti. Zaželeno je, da lahko tesna oseba v takih trenutkih pomiri kadilca in se spomni, da bodo te muke dovolj hitro izginile.

Tudi za vsak pravi dan brez cigaret se lahko razvajate, na primer tako, da preberete svojo najljubšo knjigo, toplo kopalnico ali obiščete svojo najljubšo kavarno. Zavrnitev kajenja prinaša stres kadilcu, ki bi ga morali premagati z vašimi najljubšimi razredi. Če je kajenje nekakšen antidepresiv, je treba v stresnih situacijah zamenjati škatlico cigaret z vašim najljubšim sadjem, sladkarijami, čokoladnimi pijačami ali proti stresnim kroglico.

Najpomembneje je, da izberete ravno takšno malenkost, ki bo všeč. Če najdete zamenjavo za običajno tradicijo, ki je postala dim, lahko kadite precej enostavno, če najdete zamenjavo.

Lahko se neodvisno podprete v trenutkih, ko se s pomočjo znebite slabe navade:

• Blog, ki pripoveduje o njegovih lastnih dosežkih. Na internetu lahko pogosto najdete, kot so ljudje, katerih podpora bo pomagala preprečiti okvare;
• Darila za vsak dan, ki so minila brez cigaret. Tako lahko postopoma nehate kaditi;
• Fizične vaje, ples na ritmično glasbo. Šport lahko povzroči naklonjenost kajenju;
• Analiza pozitivnih vidikov, ki se bodo pojavili po zavrnitvi nikotinske odvisnosti. Odlična spodbuda bo izračun denarnih stroškov, ki jih letno porabijo za cigarete. Prejeti znesek bo presenetil in dal moč, potrebno za boj proti kajenju. Z varčenim denarjem lahko stvari kupite prijetno po srcu. Precej zasluženo bo;
• Sprehodi v svežem zraku, užitek od vrst slikovite narave, arhitekture;
• Sistematično pitje pijač z limono ali dodajanje različnih zelišč in začimb. V trenutku, ko se zelo vleče, lahko pijete skodelico te tekočine.

Ko podjetje zveni predlog, da bi šli na dimni oddih, morate najti moč in zavrniti. V nasprotnem primeru nikoli ne bo uspelo odvisnosti od ločitve. Samo -hipnoza bo najbolje pomagala v tej situaciji. Morda si mislite, da zdaj ljudje ponujajo, da ne kadijo cigarete, ampak čarobna palica, ki bo spremenila potek življenja na negativni strani.

Zavrnitev kajenja je lahko težko. Zelo pomembno je, da ne zapustite predvidene poti in verjamete, da se bo vse izšlo. V prihodnosti se lahko zastopate na podobi ne -kadilnice, zdrave in uspešne osebe. Poskusi z zavestjo so pogosto zelo uspešni.

Čiščenje telesa tobačnih strupov

Če zavrnete nikotinsko odvisnost, morate poskrbeti za čiščenje telesa tobačnega strupa. Za to strokovnjaki priporočajo:

• Dnevno pijte 2,5 litra vode (zeleni čaj, sveže stisnjen sok). To bo pospešilo proces vzreje toksinov.
• Sistematično sperite ustno votlino z raztopino sode. Če želite to narediti, potrebujete čajno žličko sode nalijte 200 ml tople vode. Sestava se meša in postane primerna za uporabo. Izpiranje pomaga odstraniti vnetni proces ustne votline.
• Prilagodite zračne parametre v sobi, zaradi česar bo postopek odstranjevanja sputuma iz pljuč. Temperatura zraka mora biti v območju od 22–23 ° C, indikator vlažnosti pa je v območju 55-60%.

Možne negativne posledice opuščanja cigaret

Če postopoma prenehate s kajenjem, lahko normalizirate pritisk, obnovite delo pljuč, zmanjšate stopnjo tveganja za onkološko boleznijo, normalizirate krvni obtok, odpravite hripavost in kašljate, se znebite kratkega sapa, zmanjšate tveganje za bolezni srčno -žilnega sistema. Vendar se je vredno spomniti, da je za stres podvržena močni zavrnitvi kadil tobačnih izdelkov. Zelo pogosto kadilec doživlja simptome sindroma odpovedi, in sicer:

• Kašelj napadi, ki pomagajo očistiti pljuča akumulacije smol in škodljivih sestavnih delov;
• zmanjšanje imunskega sistema;
• dolžnosti prehladov;
• pojav razjed v ustni votlini;
• Motnje prebave (pogosto se pojavlja zaprtje ali driska, v trebuhu se občuti akutna bolečina);
• Manifestacija razdražljivosti, kar vodi do pogostih živčnih razpadov;
• Stalna lakota, ki sili, da "pometa" vse iz hladilnika, kar povzroča odvečno težo;
• pojav psiholoških težav;
• Manifestacija nervoze, depresije in nihanja razpoloženja.

Vsak organizem je individualen, zato ljudje v boju proti odvisnosti od nikotina doživljajo različne težave. Bolje je, da postopoma nehate kaditi. Vendar, ne glede na to, kako težko se je spomniti, da bodo simptomi odpovedi kmalu mineli in če se ne zlomite, se lahko za vedno znebite slabe navade. S preveč resnimi simptomi si lahko pomagate meditacija. Zdravljenje odvisnosti od nikotina je precej zapleten postopek.

Kako se lahko spopadate s simptomi sindroma odpovedi in se ne zlomite? Kako si prisiliti, da prenehate s kajenjem? Če želite to narediti, uporabite nasvete izkušenih strokovnjakov. Najprej se je vredno odločiti za odločitev, da se ločimo s cigaretami ali na splošno ne začnete te ideje. Sistematično branje specializirane literature, ki pomaga opustiti slabo navado. V tem primeru je priljubljena knjiga o enostavnem načinu za opuščanje kajenja zelo učinkovita.

Večina kadilcev je prav zaradi tega uspešnice postala na pravi poti in se ne vrača več na tobačne izdelke. Nehajte kaditi na ta način lažje.

Zgodba, ki ji je všeč -misleči ljudje o lastnih izkušnjah. Tovari v nesreči lahko pomagajo v težkih razmerah, lajšajo razdražljivost in živčnost. Boj za kajenje skupaj z ljudmi, ki so misleči, je lažje. Izberite svoj najljubši šport za pouk. Dostop do pohodništva, teka, plavanja, plesa. Telesna aktivnost bo zacelila telo in lajšala obsesivno željo po kajenju. Šport vam omogoča, da hitro odstranite sputum iz pljuč in odpravite kašelj.

Pojdite na pravilno prehrano, kar bo omogočilo, da ne bi skrbeli za pridobitev odvečne teže. Ta težava je še posebej pomembna za pravičen seks. Vsak presežek kilogram izzove razvoj depresije in razčlenitev. Pravilna prehrana mora biti uravnotežena in vsebuje veliko število sveže zelenjave in sadja, mlečnih in mlečnih izdelkov, vitamina C, da se vsi znebite odvisnosti od nikotina! Vendar je zapuščanje ženske nekoliko težje kot moški.

Poiščite hobi, ki odvrne od slabih misli. Potovanje zelo učinkovito pomaga, kar sili, da porabi veliko energije. To vam omogoča, da bolj razmišljate o prihajajočem počitku in ne o cigaretah. Ne glede na način zavrnitve kajenja je izvoljen, si je vredno zapomniti, da je najpomembnejša stvar v tem težkem boju volja. Človek lahko premaga vse stiske, če obstaja jasen cilj in velika želja. Če želite enkrat za vselej prenehati s kajenjem!